后背痛并不能当作躲避练习的托言，相反，有些练习会有助于你的脊椎康复。近期，加州大学洛杉矶分校一项研讨标明：通过一年半定时练习的人和久坐族比较，后背痛表现加剧的几率会小30%。假如你如今正经历着背痛，咱们有一些小建议提示你。

　　1. 抛弃跑步改游水。类似于长距离跑慢跑这种高强度的有氧运动会加剧你的背痛，但像游水这种低强度一点的练习就很适宜，由于水还会为你供给必定的支撑力和阻力。

　　2. 抛弃动感单车，改骑斜躺自行车。并不是每个人都便利下水，这时候你能够挑选斜躺式的自行车，后背不必发力，踏板在前更轻松。

　　3. 抛弃有氧运动，测验热瑜伽。假如你喜爱小班授课，流瑜伽就十分合适你，活动节奏快，让你的身体立马热起来，出汗的进程也是在释压，必定要和你的教师做好交流，能做和不能做的都会影响到练习成果。

　　4. 抛弃仰卧起坐，测验平板支撑。前者会给你的后背形成很大压力，并且一旦动作不规范，还会致使新伤。相反，你能够加强腹肌练习，确保脊背平直，双眼凝视手前方几公分的当地就能够完结。

　　5. 抛弃深蹲，测验靠墙坐。深蹲确实能够很好地练习到腿部和臀部肌肉，但这个进程往往会受伤。

　　靠墙坐相对来说就简略一些，练习多处肌肉的一起还有墙来支撑后背。