轻断食对于改善肥胖降糖降脂改善胰岛素抵抗确实有一定的好处

什么是青壮时？看过动物世界的人都知道，很多野生动物经常都处于挨饿的状态，比如抓到了一只动物，饱餐一顿之后就可能连续一两天找不到食物。咱们人类祖先在远古时代和他们的状态非常类似，缺少食物的时候就要饿着肚子，挨饿的过程就处于断食的状态。清段时是由英国医学博士发起的一种饮食减肥方法，一周7天有5天正常饮食，挑出不连续的两天进行极低热量饮食，这两天每天摄入的热量女性控制在500千卡，男性控制在600千卡，差不多只有平时的1/4。

轻断食对于改善肥胖降糖降脂改善胰岛素抵抗确实有一定的好处，但是缺点就是不容易做到轻短死了，那天人可能会不舒服，会影响正常的工作和生活，很难变成一个长期的习惯，还有可能导致暴饮暴食。

除了5+2轻断时，现在还流行很多的饮食方法，比如还有16:8间歇顿时就是一天24小时，把进食时间集中到8小时里，另外16小时不吃食物，但是这个方法对于上班族也很难做到。那么有没有更容易做到更符合日常生活方式的饮食控制方法？关注黄医生，我们下期接着探索。

我们说了5+2清段时是6:8，间歇段时，对于改善肥胖改善代谢有好处，但是很难做到，那么有没有更适合日常的饮食控制方法？我尝试了很多的饮食方法，也教了一些患者听他们的反馈，最后我觉得12小时饮食方式最适合大众的饮食控制方式，12小时饮食法，就是把一天的进食时间限于12小时内，简单的说从晚上7点到第二天早上7点，除了喝白水不要吃任何食物。12小时进食法是有控制体重和改善代谢作用的，最关键的是它适合我们日常的生活，下定决心就可以做得到。当然严格执行起来，你就会发现对于饮食不规律的人来说也不是那么容易，特别是晚上这段时间，当你不知不觉想吃东西的时候控制住，久而久之就会养成好习惯