教你几招控制餐后血糖

admin 2022-01-10 640次阅读

糖尿病餐后血糖特别高，往往和饮食细节有很大的关系，黄医生教你几招，控制餐后血糖，第一，在大米饭里藏些杂粮变成杂粮米饭，比如可以两份大米掺一份小米，这个也被称为二米饭，也可以两份大米加一份黑米加一份红小豆做成红米黑豆饭，这些配比可以自己去摸索，变成杂粮饭后升糖指数更低了，餐后血糖更容易控制。

第二不能光吃主食，要搭配青菜和瘦肉类，有些食量大的人往往特别能吃米饭吃馒头，但是碳水化合物它特别能升血糖，而且不容易保搭配一些青菜瘦肉，它们含碳水少，不容易生汤，还会增加你的饱腹感。第三，吃饭要洗脚蔓延，因为吃得快就不容易感到饱，无形中就会吃的更多，细嚼慢咽的去吃可以增加的腹感。第四要注意进餐的顺序，观察发现如果先吃蔬菜再吃肉类，最后吃主食，和先吃主食相比餐后血糖更平稳。第五必要的时候可以分餐，有些患者餐后血糖特别高，餐前血糖又容易低，这种情况可以考虑分仓，把正餐的食物分一小部分，留到餐后两小时再吃，这样餐后血糖不容易高，餐前血糖也不容易低，但是要注意总量不能变，还是那么多。