得了糖尿病就要饿肚子吗

有糖尿病并发症的人或者有心脑血管疾病的人不建议动用。反正我是不敢东游，我冬天只能在温水泳池里游泳，只能算作冬天游泳。

对，得了糖尿病就要饿肚子吗？我每天都在询问糖尿病患者的吃喝问题，所以经常看到糖尿病患者被饿的问题所困扰，其实不需要忍饥挨饿的来教你增加饱腹感的技巧。

首先来说吃的技巧，第一，选择保护指数高的食物，什么叫做保护指数？一种食物它是不是容易让人觉得饱就被定义为饱腹指数？保护指数高的食物有燕麦、杂粮饭、玉米、豆类、禽类、鱼类、瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜、蘑菇、低糖水果等等。这些食物吃了容易饱，相反饱腹指数低的食物，比如饮料、甜点、薯片、饼干、糖果，这些食物吃了不容易饱。

第二，你要学会搭配食物，如果你特别容易饿，就要增加主食中粗粮的比例，而且三餐都要搭配蛋白质，比如早餐搭配一颗水煮蛋加一杯纯牛奶，午餐搭配一份掌心大小的鱼肉或者去皮的禽肉广场搭配一块拳头大小的豆腐。第三，注意吃的顺序，上桌你可以先吃250克的蔬菜，然后再吃蛋白质和主食。两餐之间如果饿了可以吃西红柿、黄瓜和少量的坚果，学会这些吃法，不要只知道干饭，那样越吃越饿，关注我下期接着说。接着说增加饱腹感的技巧。

第二方面是生活上的技巧。一你的餐具要选择小碗小盘，增加餐盘的数量有助于增加饱腹感。二，吃饭的时候要专心，不要边吃饭边看电视剧，平时看电视的时候不要吃零食。三，食物的口味要清淡，口味越重越会刺激食欲，让你停不下来，尽量减少外出吃饭的机会，餐馆的食物都是重口味的。第四规律的作息可以帮助我们控制食欲。如果你熬夜睡眠不足，心理压力大，生活不规律都会影响饱腹感，适当的运动可以帮助我们排解压力，可以帮助控制食欲。此外血糖越高，人就会觉得越饿。

如果你最近食欲增强了，要注意测下血糖是不是增高了，把血糖控制良好平稳，饥饿感才会减轻。