平时一定要注意关节软骨的保养

发出声音的这种会造成关节这种过度的活动，然后这里面有一个非常娇贵的东西叫关节软骨，就像我们吃猪蹄上面是发蓝软骨很娇嫩的，你这种过度的急关节或者这种歪过来这种发出响声的，一个会损伤关节软骨，第二个会影响关节的韧带的稳定性，长时间以后关节就不稳，关节软骨蜕变，就容易得骨刺，老了以后容易得关节炎。

所以这些习惯我觉得呢他不是一个什么很帅的动作，在我们骨科医生眼里反而是一个非常错误的动作。如果你的家里人或者有朋友有这种不好的习惯，我也建议你可以把这个视频转发给他，给他做一个参考，发出声音的这种，今天我给大家示范一下，我们缓解颈椎不适的一些练习，颈椎的这种柔韧性，保持它的灵活度的一些动作。

大家可以看着我，我们坐着或者站着，上半身挺直，然后目光的平视前方，保持颈椎的中立位，一234往前低头尽量低，然后再回到中立位，然后再往后慢慢的后仰1234，这一个动作6~10秒做一次，然后就动作一定要缓慢，或者连续做10下，然后再往左侧下巴可以靠着肩膀，然后再回来，再这是左右侧弯的动作，也同样的做6~10秒做10下。

还有一个就是旋转，或者腰椎的CT或者核磁，一看这报告腰间盘疼痛，腰间盘突出就非常紧张，我是得了腰间盘突出。

在这里我要提醒大家，我们医学上这个影像学上，比如说核磁跟腰间盘突出，跟我们医生诊断的腰间盘突出症，它是不是一个概念，那么腰间盘突出症的病人他往往有明显的症状，他是一个腰痛伴着坐骨神经痛，整个大腿屁股往下窜的疼，往往到膝关节以下会有麻木发凉这种情况。